瘦身营总结(推荐11篇)

瘦身营总结 第1篇

经常和朋友xxx起聚餐或经常有“应酬”。

吃饭经常饮酒。

喜欢多油、味重或奶油制品。

食欲很好，看到喜欢的食物不能控制自己。

三餐不定时定量，饿了就狂吃，不饿就不吃。

■对任何体育活动都毫无兴趣。

■有时间，宁愿在家看电视也不愿外出。

■xxx段15分钟的路程也不愿意步行。

■走路速度慢。

■能乘电梯就不爬楼梯。

不断节食，但体重xxx下降又大吃大喝。

认为运动消耗了热量，运动完多吃点东西无妨。

渴求快速减肥。

xxx听说新的减肥方法就想试。

强迫自己吃有助减肥的食物，如咖啡、辣椒、水果。

三餐之间随手拿饼干之类的食物吃。

经常xxx边吃零食xxx边做事。

吃完饭后习惯性地看着电视吃零食。

家中常备威化饼、花生等零食。

常为自己找“吃”的借口。

时常感冒，小病不断。

总是感觉睡眠不够，打不起精神。

即使感到很热也很少出汗。

跑20分钟就气喘吁吁。

体力活动时经常感到头晕、气短。

数数■自己各有几个，数目最多的那xxx项就是你减肥路上最大的绊脚石。

进食过量型

虽然你总想减肥，但你的热量摄入超过你所需要的，超标的热量会转化成为脂肪储存起来。所以从现在起改变自己的饮食习惯，严把热量摄入关。建议：选择清蒸、水煮、凉拌等清淡烹饪。进餐时先吃青菜，再吃适量肉制品，主食少吃，但绝不能不吃。主食中碳水化合物是人体最好的能量来源，还能帮助燃烧脂肪。

爱吃零食型

茶余饭后的小零食是你减肥失败的罪魁祸首。xxx小袋瓜子的热量就将近占xxx人xxx所需热量的1/3。20粒花生米的热量相当于xxx碗米饭，饭后嗑瓜子吃薯片这些细小的生活习惯能使很多人减肥失败。

建议：控制零食。很多人看见零食就下意识地伸出手，行为疗法专家提出：最好不给自己买零食。

■缺乏运动型

缺乏运动是你减肥的大敌。运动不仅能让你甩掉脂肪，还能让你更有朝气。不必总要换上xxx身行头才去锻炼，花上10分钟做xxx下伸展同样可以消耗热量。建议：让运动成为生活习惯。以有氧运动跑步、跳操为主，但并不是强度越大越好，选适合自己能坚持的运动。

代谢不足型

你总为偶尔多吃xxx餐而自责。体重是降了xxx些，但身体代谢不平衡使你感到虚弱疲倦，这是减肥进入平台期。此时你需要的不是再少吃，而是有选择性地吃，将身体代谢调整过来。

建议：蛋白质可以提高身体代谢，同时防止节食引起的皮肤松弛、体力下降。饮食注意选择高蛋白低脂肪食物，如牛肉、鸡肉、蛋清等。运动最能消耗能量，并且可有效提高身体的代谢率。

瘦身营总结 第2篇

可是到了2008年11月，我谈恋爱了，约会地点主要是餐厅。从这时开始，xxx直以为“吃不胖”的我，慢慢丰满起来。到了2009年7月，我原本86斤的体重突然飙升到100斤!站在秤上，我甚至怀疑是不是秤坏了。但看到自己变圆的脸变粗的手臂，突出的小腹强壮的大腿时，这才意识到，原来“吃不胖”根本就不存在，这个恶魔终于在我放松警惕的时候疯狂报复了我。

经验总结：我的经历也提醒了很多现在很瘦的女孩，不要以为自己真是“吃不胖”体质，只要不注意，身体会给你

颜色”看。

虚心学习他人经验我也要瘦下来

我的第xxx步，是询问减肥成功人士，因为本人没有减肥经验，想着先听昕大家的意见，让自己了解更多，可以事半功倍。但是，问来问去，总结经验无非就是少吃、xxx、多运动。

我知道，减肥是xxx件靠毅力战胜的活，相对来说也是有阶段性的，不能急于求成，否则就是破财，比如去做抽脂手术啊。减肥按摩啊针灸减肥啊等。我个人不支持这些减肥方法，烧钱不说，搞不好还存在xxx定的风险我可不想为了点肥肉丢掉最最宝贵的健康。

经验总结：每个人都有适合自己的减肥方法，在减肥前可以多咨询减肥已经成功的人们，但是绝对不能盲目照搬别人的方法，适合别人的不xxx定就适合你，还是要多比较多联系自己的实际情况。

改变生活习惯体重计暂丢xxx边

我的第二步，是实施减肥计划，我的减肥计划非常非常简单，每个人都能做到哦。

决定减肥后，我就不到外面的餐厅吃饭了，因为餐厅里的饭菜都比较油，是引起肥胖的罪魁祸首。

在家里还是按照平时饭量，按时吃三餐，不吃零食。

保证每天至少xxx次排便

因为这样才不会使食物堆积为脂肪，我个人不主张喝减肥药或泻药，健康是减肥的前提。

瘦身营总结 第3篇

xxx、总体思路

始终坚持“增产、经济、环保”的施肥理念，围绕实施乡村振兴战略总体要求，以粮油生产功能区为重点，以提高农业质量效益和竞争力为核心，因地制宜综合施策，持续推进测土配方施肥和化肥减量增效，优化施肥方式，调整施肥结构，减少不合理化肥投入。建立化肥减量增效示范区，大力推广化肥减量增效技术。积极开展农企合作推广配方肥活动，探索实施配方肥、有机肥到田补贴，优化肥料使用结构。积极探索政府购买服务有效模式，充分利用现代信息技术和电子商务平台，开展科学施肥服务。

二、工作目标

科学施肥水平明显提升，不合理施肥逐步减少，机械施肥、水肥xxx体化面积稳步扩大，科学施肥专业化、社会化服务能力明显增强，施肥指导信息化水平明显提升。重点推广测土配方施肥、增施有机肥、水肥xxx体化、种养循环、绿肥种植等化肥减量增效技术，全面推进化肥减量化工作，主要农作物化肥利用率稳步提升，为粮食安全提供有力保障。

（二）实施测土配方施肥整建制推进。按照市政府出台的《市测土配方施肥整建制推进实施方案》，全面掀起测土配方施肥整建制推进活动，全区2021年测土配方施肥技术覆盖率继续保持在95 %以上。

（三）实施化肥减量增效示范项目。以粮油高产创建、农业产业基地、畜禽粪便资源化利用示范区为重点，建立化肥减量增效示范区、水肥xxx体化示范基地、高效节水灌溉技术示范基地。抓实化肥减量增效示范项目，以点带面推广水肥xxx体化、机械深施、种肥同播、水稻侧深施肥等施肥方式，推广应用缓/控释肥料、水溶肥料、微生物肥料等高效新型肥料，开展肥料包装废弃物回收利用。

（四）实施有机肥替代化肥行动。支持引导农民和新型经营主体积造、施用有机肥，探索完善有机肥替代化肥技术模式和社会化运行机制，集成可复制、可推广的有机肥替代化肥技术模式。xxx是大力实施畜禽粪便还田。以绿色生态为导向，坚持“以种定养、以养促种、种养结合、循环发展”的理念，在全区畜禽粪污资源化利用整县推进项目基础上，通过实施畜禽粪污收集、沼气发酵处理、种植基地利用，大力推广猪（牛、羊）—沼—粮（菜、果）种养循环模式，整区推进畜禽粪污资源化利用，确保全区2021年畜禽粪污资源化利用率达到95%以上。二是大力推广施用商品有机肥、农家肥料（堆沤肥、厩肥），因地制宜种植绿肥，实施有机肥替代化肥，降低化肥投入占比。

（五）推广秸秆还田肥料化利用。xxx是大力实施秸秆机械粉碎还田。采取联合收割机械收割粉碎或秸秆粉碎还田机械直接粉碎方式，将农作物秸秆粉碎后，均匀覆盖地表，并通过机械旋耕、翻耕作业深埋，实现秸秆粉碎就地还田。二是大力推广秸秆覆盖腐熟还田。大力推广水稻秸秆覆盖还田种植秋洋芋（秋菜）、水稻—油菜或小麦双免耕秸秆还田、秸秆开沟埋草还田等技术，实现秸秆腐熟还田再利用。全区2021年秸秆还田率达到50%以上。

三、工作要求

（xxx）狠抓任务落实。各乡镇要加强组织领导，成立化肥减量化推进工作领导小组，加强组织协调，制定化肥减量化工作推进方案，明确任务目标，分解落实责任，细化工作措施，确保任务落实，工作取得成效。

瘦身营总结 第4篇

肥胖的几种状态及标准

医学上成人标准体重（kg）=（身高cm-100）×。低于或高于标准体重10%都属于正常现象。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（），得出数值在[，]为正常，在[24，]为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织标准，身重超过标准体重10%为偏重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

运动减肥的机制

（xxx）运动调节代谢功能，促进脂肪分解

研究表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩的时间、强度、营养状况有关。正常人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主，约占96%，但肌肉收缩初期（5到15分钟内），肌肉利用的主要能源是肌肉中的肝糖原，其次是血液中的葡萄糖，约占30%到40%；当持续运动达到120分钟以上时，利用的总能源明显上升，而其中游离脂肪酸约占50%到70%。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，xxx方面使脂肪细胞释放大量脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦；另xxx方面使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果使体内脂肪减少，体重下降。

（二）运动可降低血脂

研究表明，体育运动可以改善脂肪代谢，运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度的脂蛋白的分解，因此可以降低血脂而使高密度脂蛋白胆固醇量升高。国内研究表明，血浆高密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成负相关，而低密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成正相关。高密度脂蛋白的功能是转运肝外组织中的胆固醇到肝内分解，不但不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂肪，而且还能使已堆积的胆固醇转化为胆固醇脂并被运至肝脏进行分解，从而起到防止、清除动脉粥样硬化作用。

（三）运动可以调节机体能量平衡，使身体成分发生变化

（四）耐力运动使胰岛素瘦体功能增强

经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素瘦体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强制脂肪分解的作用，胰岛素减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，结果加快了游离脂肪酸的利用，胰岛素有抑制食欲、增加产热的作用，因此运动使内脏脂肪下降与脑胰岛素水平增加有关。

（五）运动能提高心肺功能和机体有氧代谢能力

运动加强了心肌的收缩力量，增加了血管弹性和增强了血液循环的心外因素，从而增加对体力活动的耐受性，改善了心血管系统和呼吸系统的技能，提高了心肺功能和有氧代谢能力。

运动处方中的膳食

减肥减重过程中碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入的比例为6：2：2，重量比为4：1：1，食物总量为1800大卡。减少糖的摄入xxx方面可以降低胰岛素的分泌，减少体脂合成；另xxx方面会使体内糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂存储。1800大卡的热量四分之xxx要从50克左右的脂肪中产生，50到xxx克的成人每天要摄入125到150克的脂肪。这些脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素等的分泌，促进机体脂肪的利用，碳水化合物摄入量减少，造成相对多的脂肪在体内代谢不完全而成生xxx定的酮体。酮体具有抑制饥饿感的作用，酮体被分解排除体外还可以消耗xxx些热量；同时可以让人产生饱腹感，使减肥减重者容易接受低热量膳食，感觉不到饿。每日三餐早：中：晚=3：4：3。选择高纤维的食物，如杂粮面包、燕麦粥、黑米粥、蔬菜、豆类等。减肥减重者xxx方面根据自己的喜好进行选择搭配食物，另xxx方面应该控制自己的膳食，这是成功进行减肥减重的必要条件之xxx。

几种状态下的运动处方

（xxx）超胖状态下的减肥减重运动处方

在减肥减重者确定可以进行运动减肥减重情况下，首先做好思想准备工作，因为这个状态下进行减肥减重是个xxx长征。在坚持上述合理膳食的条件下，进行运动减肥减重。由于这个阶段的体脂成分、体重大，不适宜大强度的运动，要避免运动对关节的损伤。该阶段可进行水下有氧运动及力量训练，这样既可以达到运动减肥减重的目的还可以很好地保护减肥减重者的相关关节。要求，减肥减重者在下水前做好准备活动，准备活动以走为主，时间控制在5到10分钟，心率提高至90至130每分，做xxx定的伸展运动后进行以游泳为主水下活动，也可以进行xxx些列的水中走、水中走加游等活动，心率控制在120到150每分之间，中低强度，持续时间在30至100分钟。结束之后减肥减重者可以在水下做伸展性的力量练习，如：转腰、扩胸，踢腿练习等，时间控制在5分钟内，岸上进行放松休息。这xxx阶段的运动要求是每天50到120分钟（时间应根据减肥减重者体能状况而定）。每周三到七次。

（二）中度肥胖状态下的减肥减重运动处方

该阶段的运动处方可以效仿超胖状态下的减肥减重运动处方。该阶段减肥减重者的体能状况相比较超胖状态者要好xxx些，因此，减肥减重者可以适量地安排xxx些陆上有氧运动来达到运动减肥减脂的效果，宜采取水上陆上结合方式，增加运动乐趣。如运球、游戏、绕圈跑等（这要根据减肥减重者自身条件而定），速度不应太快，要求运动者呼吸匀称，心率控制在120至150每分之间，运动以有氧运动为主，强度中等（65%的最大吸氧量，50%的脂肪供能，25%最大吸氧量强度时100%脂肪供能，但前者比后者脂肪消耗绝对值要大），运动时间为40至120分钟，随着减肥减重者身体状态的变化，可以作相应调控。

（三）轻度肥胖状态下的减肥减重运动处方

该阶段，减肥减重者的身体机能是相对理想的，因此，该阶段的运动处方可以根据减肥减重者的兴趣爱好来制定实施。如跑、跳、投、有氧健身操、武术等运动。游泳是笔者比较推荐的。也可以进行变换的组合来达到减肥减重的目的，并且满足减肥减重者的兴趣爱好、增加了精神文化生活。下面提供xxx运动处方：首先进行两圈跑，做热身活动，使心率达到120到150每分，调动全身细胞活性。然后进行徒手操活动，做伸展运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节踝关节绕环。然后分组进行七人制足球活动。时间控制在五十分钟左右。

（四）超重状态下的减肥减重运动处方

该阶段的主要任务是减重，运动形式理论上还是应该以有氧运动为主。建议不做糖代谢或磷酸肌酸代谢的运动，因为这些运动会导致肌肉横截面积增粗，从而不利于修身美体的达成，特别是对身体曲线要求高的的女性更应采纳。

瘦身营总结 第5篇

摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩；有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。

关键词：肥胖大学生；有氧运动处方；实验研究

1 前言

本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表（SCL-90）》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现肥胖男生和肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格；轻度心理健康问题检出率高达，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到；课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。

2 研究对象与方法

研究对象

为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人（20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者）为实验对象进行有氧运动处方实验研究。

研究方法

问卷调查与测试指标

按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表（SCL-90）》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为：身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米（男）、800米（女）、坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）。

理统计与比较分析法

对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。

实验法

有氧运动处方的制定

运动项目：男生（篮球选项班）以篮球为主、女生（健美操选项班）以健身操为主，有氧运动处方项目包括热身运动、形体练习(拉伸、姿态练习等柔韧素质)、力量练习、有氧耐力、整理部分(在音乐中进行各种放松活动)等内容。

运动强度：运动强度逐渐增加运动负荷，运动强度控制在本人心脏功能能力（FC）的30％-45％，适宜心率是最大心率的60％-80％，xxx般控制在120-140次／min，有氧健身操音乐节奏控制在130拍／min。

运动频率：每星期3次（课外体育俱乐部活动时间15：30-17：10，星期xxx、三、五），每次运动50-70min。

运动持续时间：8周。

实验过程相关监督

合理饮食：要求实验对象适当控制进食量，xxx日三餐（不允许吃夜宵）。建议调整膳食结构，多吃带叶菜，减少动、植物脂肪摄入，减少含有丰富碳水化合物的饮食，少吃食盐、刺激食欲食物，戒酒，培养有规律的饮食习惯。

医务监督：在有氧运动处方实施过程中，定期测量体重、心率、肺活量等指标，根据受试者实际情况，及时调整运动处方，以保证整个运动处方实施的过程安全、科学、有效。

行为矫正：要求改变肥胖者原来的认知、饮食、运动以及生活习惯，使其能量处于负平衡状态，并保持良好的心态，正确认识减肥问题，以增强受试对象减肥的毅力，鼓励她们严格实施减肥计划。

3 结果与分析

有氧运动处方对肥胖大学生身体形态的影响

从表1统计结果来看，经过8周的有氧运动处方锻炼，女生的体重平均下降，与实验前比较具有显著性差异，而BIM指数平均下降，与实验前比较具有高度显著性差异。男生的体重平均下降，BIM指数平均下降，与实验前比较具有显著性差异。在实验过程中，有四位女生和两位男生的身高标准体重降到“超重”，这表明持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂，降低体重，达到运动减肥，增进身心健康。

表1 实验前后的身高、体重、BIM指数比较统计表

性别 指标 实验前 实验后 T P

女生 身高 ± ± P>

体重 ± ± P

BIM指数 ± ± P

男生 身高 ± ± P>

体重 ± ± P

BIM指数 ± ± P

从表1的统计结果来看，女生的减肥效果最好，xxx方面可能与本课题选择的样本有关系，虽然样本都是BIM指数大于25，但肥胖程度不xxx样，相对来说男生的肥胖程度比女生严重。另xxx方面在减肥的认知上，女生比男生更强烈，更注重自己的体型，女生的饮食量比男生小，饮食结构比较合理，从肥胖大学生的体育锻炼行为调查中可得到证实。此外，在影响课外体育活动因素中，女生主要是克服自己的惰性，而男生主要是场地器材的保证，女生的课外锻炼时间比男生少，通过每周的体重测试，对学生的减肥信心大增，能够严格按照运动处方要求完成，达到健身减肥目的。

有氧运动处方对肥胖大学生肺活量及指数的影响

肺活量能综合反映人体肺部和胸部的弹性以及呼吸肌的发达程度，肺活量大小与体育锻炼有密切联系，肺活量越大，说明人体呼吸系统的最大工作能力越强。

表2 实验前后的肺活量、肺活量指数比较统计表

性别 指标 实验前 实验后 T P

女生 肺活量 ± ± P>

肺活量指数 ± ± P

男生 肺活量 ± ± P>

肺活量指数 ± ± P

从表2的统计结果来看，肥胖大学生的肺活量在实验前后没有显著性差异，但在肺活量指数上存在高度显著性差异。按照《国家学生体质健康标准》中肺活量指数评分标准来看，实验前女生的平均得分为，男生的平均得分为24，而实验后平均得分为别为：和。由于在肺活量增加的同时，而体重降低，导致肺活量指数增加，而使肥胖大学生的“肺活量指数”得分增多。表明有氧运动能改善肥胖大学生机体运输、储备及利用氧的能力，有效提高机体有氧耐力，提高了人体的心血管系统机能，对改善机体的生理机能确有积极的影响。

有氧运动处方对肥胖大学生身体素质的影响

有氧运动能提高机体对脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增强心肺系统机能，而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现，必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。

从表3来看，肥胖女生在800米与立定跳远项目上，实验前后存在显著性差异，而在仰卧起坐项目上，实验前后存在高度显著性差异。肥胖男生1000米成绩虽然提高，但差异不显著，而在立定跳远与坐位体前屈项目上存在高度显著性差异。

表3 实验前后的身体素质比较统计表

性别 指标 实验前 实验后 T P

女生 800米（s） ± ± P

立定跳远（cm） ± ± P

仰卧起坐（个） ± ± P

男生 1000米（s） ± ± P>

立定跳远（cm） ± ± P

坐位体前屈（cm） ± ± P

在测试中发现，女生比男生更认真，女生追求高分数，可能与评定奖学金有关。而男生仅要求单项及格就满足，特别是在测试1000米时，男生在保证及格，就停下来，慢慢走，完成测试距离。在整个实验过程中，学生的体重降低了，心肺功能上来了，运动能力提高了，确实增进学生的体质健康水平。

有氧运动处方对肥胖大学生体质健康总成绩的影响

表4 实验前后的体质健康总成绩比较统计表

性别 及格前/后 实验前 实验后 T P

女生 0/15 ± ± P

男生 0/14 ± ± P

从表4的统计结果来看，实验前肥胖大学生的体质健康测试成绩都不及格，经过8周的有氧运动处方实验，女生的及格率达到75%，而男生的及格率达到70%，实验前后的等份总分之间存在高度的显著性差异。

从对肥胖大学生的体质健康现状研究中可知，肥胖程度与肥胖大学生的体质健康测试项目之间存在高度的负相关，通过体育运动的形式使学生的体重降下来，就能达到提高心肺功能、综合身体素质，确实增进学生的体质健康水平。

4结论与建议

有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。

通过8周的有氧运动处方实验，75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，全面提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩。

普通高校在开展“阳光体育运动”过程中，将《国家学生体质健康标准》与课外体育俱乐部活动紧密结合起来，针对体质弱势群体——肥胖大学生建立健身减肥俱乐部，进行科学的健康干预，提高肥胖大学生体质健康水平和《国家学生体质健康标准》的合格率。

开展针对肥胖大学生的体育运动处方研究，使心理健康教育与体育教育紧密结合起来，相互渗透、相互融合，有效地促进生理与心理健康的整合，切实提高肥胖大学生的体质健康水平。在有氧运动减肥过程中，不仅要从生理指标上进行干预，而且还要从心理、生活习惯、饮食结构等方面进行干预与疏导，才能达到理想的健身减肥效果。

参考文献

[1]张新定，xxx，龙碧波.单纯性肥胖女大学生有氧运动干预效果评价[J].中国公共卫生，2008（6）：663-664.

[2]黄伟业.对肥胖男大学生身体成分和体质健康的干预研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2007（4）：44-47.

[3]凌文杰.对肥胖女大学生的健康减肥研究[J].现代预防医学，2007（3）：427-428.

[4]xxx，xxx.有氧健身操对肥胖女大学生身体成分与身体素质的影响[J].湖南人文科技学院学报，2007（6）：56-58.

[5]xxx，xxx，xxx.有氧健身操对肥胖女大学生体质的影响[J].南京体育学院学报（自然科学版），2007（4）：48-51.

[6]黄伟业，xxx和.有氧运动处方在大学生减肥中的运用[J].通化师范学院学报，2007（4）：66-69.

瘦身营总结 第6篇

血型：B型

星座：射手座

爱好：旅游，xxx切新奇的事物

职业：外资企业人事部主管

在采访xxx之前，笔者接触过xxx些减肥人士，xxx提到减肥, 他们无不露出痛苦的表情, 他们告诉笔者, 减肥常常需要忍受心理和体力的折磨, 有时甚至损害健康。但我们今天的客人- 美亭会减肥俱乐部成员xxx女士，却要和我们xxx起分享快乐减肥的体验。

笔者：减肥，怎么可能是快乐的呢?

xxx：我知道你xxx定会问我这个问题，包括我自己在加入美亭会减肥俱乐部之前, 都曾质疑俱乐部所提倡的“快乐减肥”理论。这得从我减肥之前的生活谈起。以前认识我的人都说我是xxx个充满活力和自信的人，我喜欢享受生活，喜欢自由自在的生活。然而，我的工作是人事招聘，每天都为公司面试各种各样不同的人，身上压着提高公司人才资源这副重重的担子。个性和工作性质的差异，使我在不知不觉中，养成了用“吃”抵抗压力的习惯。压力越大，吃得就越多、越快，再加上不注意运动，短短的三年竟然胖了10公斤！

笔者：有点类似电影《瘦身男女》的情节。

xxx：呵呵，这电影我看过，表达得很准确。那时我也是这样，面对镜子背对衣橱，看到漂亮的衣服再也无法穿上身的时，我发现自己的活力和自信也随着体重的增加xxx点点地丢失掉了。我发誓xxx定要减肥，恢复以往的苗条身材！我开始尝试各种减肥方法和产品，比如不吃东西，或者喝会引起腹泻的减肥茶，结果把人搞得差点儿虚脱，还有的减肥药让我整天跑厕所排油，与客户面谈时，竟把长裤给弄脏了，站也不是，坐也不是……

笔者：减肥是很痛苦的……

xxx：就在我对减肥几乎要失去信心的时候，事情有了转机。这次还是经朋友推荐，我加入了全球知名企业美国雅培制药厂创办的美亭会减肥俱乐部，接受了xxx种“10-20-30减肥法”。其实也很简单，每天早晨服用xxx粒10毫克的诺美亭减肥胶囊，每餐减少20%的饮食量，再加每天运动30分钟。美亭会 的专业医师告诉我只有养成良好的生活方式，减肥才能真正有效和持久，而且会带来更多的健康。结果也这么简单，按照“10-20-30减肥法”，在最初不到xxx个月的时间里，我的体重竟出乎意料地下降了 5公斤，之后还在平稳降低。现在，我已经恢复了以往的苗条身材，轻轻松松地减肥，哎，想起来就得意……哈哈。没错，现在我又找回了那份活力和自信，体重下来了，身体轻松多了，走路老想蹦，这大概就是所谓身轻xxx吧，总之这种快乐的感觉真棒！

专家问答

华东医院内分泌主任xxxxxx教授

瘦身营总结 第7篇

关健词：儿童 肥胖症 生活质量

随着生活水平的提高及生活方式的改变，儿童单纯肥胖呈上升的趋势。肥胖不但可以影响儿童的正常生活，且80%肥胖儿童可以延续成人肥胖[1]，是引起高血压、动脉粥样硬化的独立高危因素之xxx[2]。为减少因肥胖引起的相关疾病的发生，我们对单纯肥胖儿童的生活方式进行综合干预，现报告如下。

1 对象与方法

研究的对象：病例来自2007年1月～2008年5月来儿保门诊就诊的肥胖儿童72例，其中男59例，女13例，年龄在7～14岁，平均年龄岁，其诊断标准参照1985年WHO推荐的身高别体重，超过理想体重的10%和20%分别为超重和肥胖[3]。按此标准，其中男超重45例，肥胖14例；女超重9例，肥胖4例；排除病理性肥胖。

方法 以家庭干预为主，学校、医院为辅的方法。医院和学校结成对子，通过开家长会的形式由儿保医师讲解儿童肥胖的危害，对表现好、减肥显著的儿童给予表扬，并请其家长介绍经验。通过家长、学校、医院三方面的干预，使肥胖儿童在行为习惯形成的敏感期，养成有利于体重控制的良好行为习惯。

2 结果

干预前后72名家长对儿童肥胖认识行为的变化（表Ⅰ）：表Ⅰ显示通过干预，家长原来由于认识误区导致的不恰当行为发生了明显变化，但学习成绩不好时给予鼓励比率的差异无显著性。这可能与家长用分数的高低来衡量孩子学习成绩的好差有关。

72例肥胖儿童干预前后对进食、行为的变化（表2）：在家长的参与下，儿保医师和学校老师的引导下，肥胖儿童在家及学校在进食、行为上发生了有利于体重控制的变化

3 讨论

儿童期单纯肥胖对生活方式干预的目的是减少儿童延续成人肥胖，防止高危因素[1-2]，提高生活质量。文献报道6～14岁肥胖儿童血浆脂联素的水平低于正常儿童，检测血浆脂联素，将有助于判断儿童肥胖的发展趋势[4]。肥胖可使肾损害、血浆内皮素升高，内皮素可使血压升高，这是肥胖儿童合并高血压的主要原因[5-6]。学龄期儿童生长比较快，体重指数呈上升趋势，这xxx时期，超重儿童自我意识和自我控制能力逐渐完善，实施均衡膳食，适当的锻炼，限制看电视及玩游戏的时间等健康教育干预。禁止饥饿、药物、手术、物理疗法及短期快速减重。

调节饮食：对肥胖儿童的饮食管理以家庭为单位，家庭环境和父母的行为是xxx个重要的驱动因素，儿童有较强的仿效性和受引导性，父母的不良饮食习惯和生活习惯，会直接影响孩子的行为。国外研究证实，父母均肥胖的儿童肥胖发生率是父母均正常的3倍，父母超重或肥胖对儿童肥胖是有重要影响的。儿童减肥首先要家长调整饮食结构，掌握儿童的不良饮食习惯，合理选择食物。饮食xxx日三餐分配合理，早餐吃全天食物总热量的35%，中餐吃全天食物总量45%，晚餐吃全天食物总热量的20%。很多家庭晚餐后没有时间户外活动，因此，晚餐最好让孩子吃的少而简单[7]。儿童爱吃零食，喝饮料，家中不备零食，少给孩子零用钱，老师应讲明吃零食的害处，禁止学生在校内食用零食。对儿童饮食的调整，以不会对儿童的生长造成损害，不影响生长为宜。对肥胖儿童根据个体情况制定饮食方案，养成有益于体重控制的良好习惯，使之逐步成为相对稳定的生活方式，这将有利于体重控制的远期效果。

增加体力活动：饮食疗法和运动是治疗儿童肥胖的两大重要步骤，运动强度达到个人最大氧消耗的50%～60%，或者最大心率的50%～60%，运动脉搏达150/mim。运动频率每天运动40～60mim，每周运动5d，运动时间，坚持运动2～3个月，肥胖度会自行下降。长期坚持运动，孩子将养成每天锻炼的习惯，将有益于健康。运动方式，选择有全身肌肉参加的有氧运动，只有有氧运动才能消耗脂肪，达到减肥的效果。如跑步、游泳、登山等[7]。运动消耗能量，可以减轻低脂到高脂饮食造成的脂肪平衡，抵制过度进食引起脂肪组织的增加。长期规律的运动可提高肥胖者安静代谢率，当运动强度和时间达xxx定水平，食物的特殊动力作用改变，体内脂 原降低，脂肪的消耗增加。

限制看电视、玩游戏的时间 有研究表明，儿童看电视的时间与肥胖的发生率正相关。电视对儿童肥胖的影响是双重的，xxx方面使活动量减少，另xxx方面，大量的食物广告形成诱导，儿童倾向于选择广告中的食品，而水果蔬菜的摄入减少，有人发现1小时看电视、玩游戏的儿童肥胖的危险性增加12%，而每天1小时中到大量的运动使肥胖的危险性降低10%，可见适时的运动和减少静坐的生活方式，对预防儿童肥胖有着重要的意义。

心理行为矫正 主要包括（1）行为矫正：矫正肥胖儿童的不良饮食习惯，改变静逸的生活方式和患儿的不良性格、行为。肥胖儿童考试不理想或遇到不愉快的事时，家长在精神上给予安慰，因良好的情绪使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起xxx定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，引起肥胖。（2）认知疗法：肥胖儿童在对行为技术矫正不适应的情况下，应采取认知疗法，学龄期儿童有xxx定的认识问题判断问题的能力，让他们了解xxx些肥胖的心理社会因素，了解这些因素对控制儿童的体重有着重要作用，这些因素包括：对肥胖危害的认识；对节食和控制体重可能遇到困难的认识；体重减轻后的愉；对肥胖成因的认识[8]。儿童在了解这些因素的同时，并获得家庭和社会的支持就能使体重达到正常的目标。

4 结论

对肥胖儿童生活方式进行干预是xxx种艰辛的事，需要儿童、家长、老师、儿保医师的共同参与，需要社会方方面面的关注和支持。通过综合有效的干预管理，使肥胖儿童建立良好的饮食习惯和健康的生活方式，保持正常体重，促进身体健康。

参考文献

[1] xxx，xxx，xxx，等.北京地区468名小儿肥胖及血压改变的8年随访观察[J].中华医学杂志，1997，27（1）：18-21.

[2] Glassersp，selwyn AP，：risk factors and the vascular endothel； Heartj，1996；131：379-384.

[3] xxx.世界卫生组织编.营养状况变化的测定[M].北京；北京人民卫生出版社，1986：51-52.

[4] xxx，xxx，xxx，等.肥胖症儿童血浆脂联素水平测定临床意义研究[J].临床儿科杂志，2004，22（4）：234-235.

[5] xxx，xxx.儿童肥胖相关肾病诊断初步探讨附8例报告[J].临床儿科杂志，2004，22（7）：458-459.

[6] xxx，于常琴.单纯肥胖儿童内皮素变化研究[J].临床儿科杂志，2004，22（8）：513-515.

[7] xxx.小儿单纯肥胖症的防治[J].中华实用儿科杂志，2004，19（3）：148.

瘦身营总结 第8篇

1.正确认识肥胖症的发生原因

肥胖症分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。引起肥胖的产要原因有以下几方面：

（1）遗传因素

xxx些肥胖症的发生与家庭遗传有xxx定关系。这种肥胖病人较少，有研究报告仅占肥胖者的2-3%。

（2）神经精神因素

精神因素常影响食欲，食欲中枢的功能受制于精神状态。当精神过度紧张而肾上腺素能神经受刺激或交感神经兴奋时，食欲受抑制；当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时，食欲常亢进，摄食过多引起肥胖。

（3）内分泌因素

各种内分泌腺（下丘脑、垂体、肾上腺等）的器质性病变，可导致机体内分泌功能失调，引起xxx些激素分泌增多。在人体，过量的胰岛素、类固醇增多，以及性激素的改变，都可引起肥胖。此外，垂体功能低下，特别是性腺、甲状腺功能低下可发生特殊类型肥胖症。临床上肥胖者以女性为多，特别是经产妇或经经期后或长期口服避孕药后，提示雌激素与脂肪合成代谢有关。体内脂肪沉积又随年龄而增长，可能由于性腺及甲状腺等影响代谢所致。

（4）营养过剩

营养过剩与肥胖症有密切关系，这xxx点无论是浒病学调查结果，还是动物实验结果，都得到了肯定的结论。多吃、少动，机体的能量摄入大于机体的能量消耗，致使过度的能量在体内蓄积，这种能量蓄积的方式，就是脂肪堆积。

人体能量的过度摄入，不仅仅包括膳食量的大小、进食次数的多少，而且还包括膳食中碳水化合物、脂肪和蛋白质三者之间的搭配是否合理。在这三大产热营养素中，1克葡萄糖和1克蛋白质分解产生的热量是相等的，都是千卡，而1克脂肪分解产生的热量则是千卡，是相同质量葡萄糖或蛋白质的两倍多。因此，在碳水化合物、蛋白质和脂肪三者总量不变的情况下，加大脂肪摄入的比例，同样会使总的热量增多，也会发生肥胖。

（5）运动不足

运动是机体消耗能量的主要方式。在机体能量摄入基本恒定，无明显增多，也就是饭量不大的情况下，运动不足会使机体的能量消耗小于能量摄入，也可引起肥胖。就机体能量摄入与能量消耗平衡的角度而言，运动不足比多食导致的能量过剩，更是容易引起肥胖症的重要因素。

总之，发生肥胖的最根本原因，是机体能量摄入与能量消耗之间的动态平衡被打破，营养吸收大于体力消耗（支出）。

2.减肥应该在现代营养理论指导下进行

人体的热量摄入大于机体的代谢消耗时，人体处于xxx个增重的状态；人体的能量摄入与代谢消耗时，机体就处于xxx个减重的状态。因此，减肥的基本思路就是：使机体的能量摄入小于（或者低于）机体的代谢消耗。在这xxx思路的指导下，或者采取控制机体的能量摄入、而不减少机体的能量摄入低于机体的代谢消耗，这样才会动员机体的脂肪分解为机体的生理活动和代谢提供热量，达到减肥的效果。

目前，减肥瘦身常用的方法有：xxx、运动减肥；二、抽脂减肥；三、药物减肥；四、针灸减肥，以及按摩等减肥方法。这些方法除抽指减肥外，其余方法主要从上述三方面进行。如控制饮食，运用药物、针灸或其他方法抑制食欲进而达到减少机体能量摄入；运行减肥增大机体能量消耗。针灸与某些药物既可减少能量摄入，又可促进脂肪分解。

3.如何使减肥方法科学化、合理化

（1）运动减肥：是最常用的xxx种减肥方法，它是靠体力活动消耗能量物质来达到减肥的目的的。运动减肥不仅需要xxx定的运动量，而且需要长期坚持，同时还要配合适当的节食。实践证明，只有运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原xxx起供能。随着运动时间的处长，脂肪供能的达总消耗量的85%。可见短于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动可提高机体的基础代谢率，引起饥饿感，增加食欲，可导致饮食增多摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄，因此，必须配合节制饮食。运动使机体的基础代谢提高，如果突然停止运动，会出现机体能量摄入大于能量消耗，多余的能量以脂肪的形成贮存，出现体重反弹。

（2）抽脂减肥：是通过的手术将人体局部的多余的脂肪拿掉。这种方法的优点在于见效快、效果比较明显；而其特点是：具有较大的风险性，疼痛，手术具有严格的禁忌症，没有解决体重反弹问题等。

（3）药物减肥：通过药物抑制食欲或者增加机体排泄而减少体重的方法。药物减肥的优点在于服药方便，不需要花费大量时间；而其缺点也是明显的：引起机体水电解质失衡，机体代谢紊乱，抵抗力低下，减肥后体重反弹严重等。特别是利用药物促进脂肪的分解，多以提高机体的基础代谢率为主，如甲状腺素等。这类药物对人体带来的危害是严重的。它不仅促进脂肪分解，而且引起葡萄糖和蛋白质的代谢紊乱。因而在减肥过程中应严格禁止使用这类药物。

（4）针灸减肥：通过针刺调节机体的饱食中枢、动员脂肪分解而达到减肥的目的。针灸减肥的优势在于副作用小、甚或无，xxx般不会引起机体的代谢紊乱和水电解质失衡。

（5）节食减肥：用节食来控制对营养物质的吸收。有的人认为减肥的关键还是应首推节食。采用单纯节食的办法确实也能减轻体重，但研究证明在所丧失的体重中，非脂肪组织丧失占65%，而脂肪组织丧失仅占35%。再者，节食易引起饥饿感，对于大多数人来说，忍受饥饿是相当痛苦的。有研究表明，肥胖的人，其脂肪细胞可重达微克，单靠节食只能使其降至微克，而其他减肥方法比如适度的体育锻炼，却可以使其降至微克。因此，单纯靠节食来减肥不被人们所推崇。适当控制饮食（或节食），与其他减肥方法结合使用，以减轻体重、消除脂肪，是比较理想的办法。

控制饮食，不可过度，xxx定要使机体的摄入量能满足患者的基本需要，这包括三餐的合理分配、膳食成分的营养素结构等，使机体的摄入量与排泄处于平衡状态。目前饮食控制推荐的标准是每日摄入1200千卡的食物为宜。过度抑制患者的食欲，使进食量明显减少，低于机体xxx日所需的基本摄入量，这样不仅易使机体处于饥饿状态、分解蛋白质，而且会使基础代谢降低，使减肥处于停滞状态。在过度饥饿时，脂肪动员增强，酮体生成量超过肝外组织利用能力，容易引起血中酮体升高，称酮血症。酮体为酸体物质，严重者可导致代谢性酸中毒。更不宜采取在控制饮食的情况下加强利尿，从而对肾脏功能产生不利影响。

另外，减肥方法的不科学、不合理，也是引起体重反弹的重要因素。例如，过度利尿，使体内的水分丢失过多，处于失水状态，当治疗停止后，机体补充水分，很快便引起体重反弹。因为，要保证患者饮水摄入量，不可为眼前效果而加强利尿作用，使减肥能实实在在地减去脂肪。

4.建立科学的饮食习惯和合理的膳食结构

在减肥过程中，无论采用哪种减肥方法，均需要建立xxx种良好的饮食习惯，即做到吃饭要定时、定量，三餐分配要做到“早好、午饱、晚要少”，吃饭吃到6-7成饱。特别是晚餐，不要吃的过晚和过量，因为脂肪的合成是在夜间。合理的膳食结构指的是营养要合理，其原则是适宜碳水化合物、中等量的蛋白质、低脂肪，做到既有丰富的营养摄入，又有科学的饮食烹调结构，平时尽可能少吃用工业化饲料、生长激素喂养的猪、牛肉、鸡、鸭、鱼肉。多吃豆制品，新鲜蔬菜、水果、粗糙的五谷杂粮、全麦面包、红白萝卜、燕麦、荞麦粉。少吃油炸鸡腿、翅膀、红肠、西式火腿，每日食盐应控制在5克以下，这样才有利于减肥健美。

文/总医院中医科肖延岭

随着人们在享受佳肴美味和香车的同时，身体的“发福”却成为心头的xxx块心病。肥胖，已经不再是人们发福的追求，它不仅可以减少人的寿命，而且是xxx咱慢性疾病，并是引发多种疾病的罪魁祸首。为此世界卫生组织已经把肥胖作为xxx种严重的慢性疾病而进行重点防治，出现了多种减肥方法。然而每种减肥方法均存在着这样或那样的不足，在操作过程中容易出现偏差而有损健康。因此，在减肥过程中必须科学化、合理化。笔者就这xxx课题愿与同道探讨。

1.正确认识肥胖症的发生原因

肥胖症分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。引起肥胖的产要原因有以下几方面：

（1）遗传因素

xxx些肥胖症的发生与家庭遗传有xxx定关系。这种肥胖病人较少，有研究报告仅占肥胖者的2-3%。

（2）神经精神因素

精神因素常影响食欲，食欲中枢的功能受制于精神状态。当精神过度紧张而肾上腺素能神经受刺激或交感神经兴奋时，食欲受抑制；当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时，食欲常亢进，摄食过多引起肥胖。

（3）内分泌因素

各种内分泌腺（下丘脑、垂体、肾上腺等）的器质性病变，可导致机体内分泌功能失调，引起xxx些激素分泌增多。在人体，过量的胰岛素、类固醇增多，以及性激素的改变，都可引起肥胖。此外，垂体功能低下，特别是性腺、甲状腺功能低下可发生特殊类型肥胖症。临床上肥胖者以女性为多，特别是经产妇或经经期后或长期口服避孕药后，提示雌激素与脂肪合成代谢有关。体内脂肪沉积又随年龄而增长，可能由于性腺及甲状腺等影响代谢所致。

（4）营养过剩

营养过剩与肥胖症有密切关系，这xxx点无论是浒病学调查结果，还是动物实验结果，都得到了肯定的结论。多吃、少动，机体的能量摄入大于机体的能量消耗，致使过度的能量在体内蓄积，这种能量蓄积的方式，就是脂肪堆积。

人体能量的过度摄入，不仅仅包括膳食量的大小、进食次数的多少，而且还包括膳食中碳水化合物、脂肪和蛋白质三者之间的搭配是否合理。在这三大产热营养素中，1克葡萄糖和1克蛋白质分解产生的热量是相等的，都是千卡，而1克脂肪分解产生的热量则是千卡，是相同质量葡萄糖或蛋白质的两倍多。因此，在碳水化合物、蛋白质和脂肪三者总量不变的情况下，加大脂肪摄入的比例，同样会使总的热量增多，也会发生肥胖。

（5）运动不足

运动是机体消耗能量的主要方式。在机体能量摄入基本恒定，无明显增多，也就是饭量不大的情况下，运动不足会使机体的能量消耗小于能量摄入，也可引起肥胖。就机体能量摄入与能量消耗平衡的角度而言，运动不足比多食导致的能量过剩，更是容易引起肥胖症的重要因素。

总之，发生肥胖的最根本原因，是机体能量摄入与能量消耗之间的动态平衡被打破，营养吸收大于体力消耗（支出）。

2.减肥应该在现代营养理论指导下进行

人体的热量摄入大于机体的代谢消耗时，人体处于xxx个增重的状态；人体的能量摄入与代谢消耗时，机体就处于xxx个减重的状态。因此，减肥的基本思路就是：使机体的能量摄入小于（或者低于）机体的代谢消耗。在这xxx思路的指导下，或者采取控制机体的能量摄入、而不减少机体的能量摄入低于机体的代谢消耗，这样才会动员机体的脂肪分解为机体的生理活动和代谢提供热量，达到减肥的效果。

目前，减肥瘦身常用的方法有：xxx、运动减肥；二、抽脂减肥；三、药物减肥；四、针灸减肥，以及按摩等减肥方法。这些方法除抽指减肥外，其余方法主要从上述三方面进行。如控制饮食，运用药物、针灸或其他方法抑制食欲进而达到减少机体能量摄入；运行减肥增大机体能量消耗。针灸与某些药物既可减少能量摄入，又可促进脂肪分解。

3.如何使减肥方法科学化、合理化

（1）运动减肥：是最常用的xxx种减肥方法，它是靠体力活动消耗能量物质来达到减肥的目的的。运动减肥不仅需要xxx定的运动量，而且需要长期坚持，同时还要配合适当的节食。实践证明，只有运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原xxx起供能。随着运动时间的处长，脂肪供能的达总消耗量的85%。可见短于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动可提高机体的基础代谢率，引起饥饿感，增加食欲，可导致饮食增多摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄，因此，必须配合节制饮食。运动使机体的基础代谢提高，如果突然停止运动，会出现机体能量摄入大于能量消耗，多余的能量以脂肪的形成贮存，出现体重反弹。

（2）抽脂减肥：是通过的手术将人体局部的多余的脂肪拿掉。这种方法的优点在于见效快、效果比较明显；而其特点是：具有较大的风险性，疼痛，手术具有严格的禁忌症，没有解决体重反弹问题等。

（3）药物减肥：通过药物抑制食欲或者增加机体排泄而减少体重的方法。药物减肥的优点在于服药方便，不需要花费大量时间；而其缺点也是明显的：引起机体水电解质失衡，机体代谢紊乱，抵抗力低下，减肥后体重反弹严重等。特别是利用药物促进脂肪的分解，多以提高机体的基础代谢率为主，如甲状腺素等。这类药物对人体带来的危害是严重的。它不仅促进脂肪分解，而且引起葡萄糖和蛋白质的代谢紊乱。因而在减肥过程中应严格禁止使用这类药物。

（4）针灸减肥：通过针刺调节机体的饱食中枢、动员脂肪分解而达到减肥的目的。针灸减肥的优势在于副作用小、甚或无，xxx般不会引起机体的代谢紊乱和水电解质失衡。

（5）节食减肥：用节食来控制对营养物质的吸收。有的人认为减肥的关键还是应首推节食。采用单纯节食的办法确实也能减轻体重，但研究证明在所丧失的体重中，非脂肪组织丧失占65%，而脂肪组织丧失仅占35%。再者，节食易引起饥饿感，对于大多数人来说，忍受饥饿是相当痛苦的。有研究表明，肥胖的人，其脂肪细胞可重达微克，单靠节食只能使其降至微克，而其他减肥方法比如适度的体育锻炼，却可以使其降至微克。因此，单纯靠节食来减肥不被人们所推崇。适当控制饮食（或节食），与其他减肥方法结合使用，以减轻体重、消除脂肪，是比较理想的办法。

控制饮食，不可过度，xxx定要使机体的摄入量能满足患者的基本需要，这包括三餐的合理分配、膳食成分的营养素结构等，使机体的摄入量与排泄处于平衡状态。目前饮食控制推荐的标准是每日摄入1200千卡的食物为宜。过度抑制患者的食欲，使进食量明显减少，低于机体xxx日所需的基本摄入量，这样不仅易使机体处于饥饿状态、分解蛋白质，而且会使基础代谢降低，使减肥处于停滞状态。在过度饥饿时，脂肪动员增强，酮体生成量超过肝外组织利用能力，容易引起血中酮体升高，称酮血症。酮体为酸体物质，严重者可导致代谢性酸中毒。更不宜采取在控制饮食的情况下加强利尿，从而对肾脏功能产生不利影响。

另外，减肥方法的不科学、不合理，也是引起体重反弹的重要因素。例如，过度利尿，使体内的水分丢失过多，处于失水状态，当治疗停止后，机体补充水分，很快便引起体重反弹。因为，要保证患者饮水摄入量，不可为眼前效果而加强利尿作用，使减肥能实实在在地减去脂肪。

瘦身营总结 第9篇

说起减肥，很多人首先想到的是吃减肥药或去健身房，其实，只要在日常生活中改变xxx下你的运动和饮食习惯，同样也可以起到减肥的作用。那么，具体应该怎样做呢？

xxx、做好充分的心理准备。减肥是xxx个艰难长久的过程，因此，减肥者xxx定要树立战胜肥胖的信心、勇气和恒心，这xxx点非常重要。

二、增加运动量。许多男士总是说自己工作忙，没有时间进行体育锻炼，其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。

1．如果单位不是特别远，不妨骑自行车或走路上下班。

2．不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远xxx点，你可以享受散步的乐趣。

3．去办公室不要乘电梯，而是爬楼上去。

4．休息时毫不犹豫地去散步、打球、游泳，而不是去喝咖啡、可乐。

5．在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道也是xxx种很好的运动。

三、改变饮食的习惯和结构。随着年龄的增长，人体需要的热量逐渐减少。如果不改变饮食的习惯和结构，就会造成体内热量过剩，而过剩的热量可转化为脂肪贮存起来，使体重增加。

1．减少高脂肪食物的摄入，多吃低脂肪及富含膳食纤维的食物。

2．少量多餐，且每餐只吃六分饱。

3．xxx定要吃早餐。因为不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃得更多，这样不利于减肥。

4．减慢吃饭的速度。每吃xxx口食物应尽量多咀嚼几下，然后慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，从而消除饥饿感。

5．以淡茶或白水代替含糖饮料。

6．每天喝6～8杯水。水可以促进人体的新陈代谢，增加热量的消耗，利于减肥。

瘦身营总结 第10篇

关键词:肥胖;营养

肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的xxx种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的xxx种慢性能量平衡失调状况。肥胖症患者的xxx般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞数增加，体脂占体重的百分比（体脂%）异常高，并在某些局部过多沉积。

xxx、肥胖的判定方法

标准体重法。怎样判定肥胖的程度，关于这个问题，由于地区、人种及研究者的认识有异，可以说许多国家都各有自己的xxx套方法，但总体上都是考虑脂肪组织在体重总重量中所占的比率(例)。我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示人们要注意自己的体重增加了。事实上，通过运动维持体重在这个范围内，对自身健康大有好处，身体也显得特别健壮。另外，我国有些地方采用测皮脂厚度的方法及体重指数计算的方法。标准体重(100%)测定：实测体重超过标准体重，但＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30%～50%,F%超过35%～45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。体重指数测定：体重指数(BMI)=体重(Kg)/身长(m)；体重指数＜25者属Ⅰ级；体重指数为25～30者属Ⅱ级；体重指数为30～40者属Ⅲ级；体重指数＞40者属Ⅳ级。肥胖度测定肥胖度=(实测体重-身高标准体重)身高标准体重×100%

二、肥胖的治疗

防治肥胖病的最基本原则是使人体长期持续的处于能量摄取与消耗的负平衡状态。现在常用的方法有饮食治疗、运动治疗、药物治疗和手术治疗。各种治疗方法xxx般都以减少热量为基础，即减少热量摄入、增加热量消耗。化学减肥药物治疗通过抑制食欲、减少吸收、提高代谢水平等途径达到减肥的目的，但并非对所有人都有效且有xxx定的副作用，因而影响临床的作用。手术治疗虽然有效但是仅适用于非常肥胖的患者，而且还有不少手术合并症。目前强调饮食和运动仍然是治疗肥胖的两个主要手段。运动疗法。运动减肥的机理运增加能量消耗。运动增加能量消耗是由于运动本身所需能量增加，而且运动后xxx段时间内安静代谢率增加所致。许多研究表明，xxx次性运动后24-48小时内安静代谢率可增加5%-15%。与那些长期静坐的人相比，运动员的安静代谢率要高出5%-20%。对于xxx个70kg的人来说，安静代谢率增加10%，即意味着每天多消耗160kcal热量，也就是大约20天可减掉脂肪。运动调节代谢功能，促进脂肪分解。肌肉运动需要大量的能量，供应肌肉能量的脂肪酸来源有：①血浆中脂质，包括乳糜微粒、脂蛋白和游离脂肪酸；②细胞内的甘油三酯池和磷脂池；③肌纤维间脂肪组织中的甘油三酯池。

通过放射标记法测定脂肪酸代谢也证实游离脂肪酸是提供能源的主要物质。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，这xxx方面使脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变酸；另xxx方面使多余的血糖被消耗而不能转变为脂肪，结果体内脂肪减少、体重下降。有报道在40%最大摄氧量强度运动时，脂肪氧化功能约占肌肉能量的来源的60%。运动可以通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化。有研究发现，为期6个月的健身操使中年妇女的体脂下降，瘦体重增加，腰臀比下降，从而说明，运动不仅改变了身体成分，而且改变了体脂分布，减少了腰腹部脂肪。近年来，xxx些研究表明，脂肪的分布较脂肪总量更能预测心脑血管疾病的发生，腹部肥胖者更易并发糖尿病、高脂血症、高血压。男性受试者进行15周有氧运动或大强度训练后，总体脂含量下降，躯干皮下脂肪的下降比其他部位多，总体脂含量下降比皮下脂肪下降多10%。从而表明，机体深部的脂肪也被动用。耐力运动使胰岛素受体功能增强。经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力的抑制脂肪分解的作用。最近，有人研究发现，系统训练的SD大鼠，内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量、尤其使下丘脑胰岛素含量及脑胰岛素／血胰岛素比值呈显著负相关。

三、肥胖的预防

人在xxx生中有三个时期最易发胖：婴儿期、青春发育期和xxx年期。因此，预防肥胖主要在这三个时期。

（xxx）合理安排饮食。要根据个人的工作情况与劳动强度，安排合理的食谱，做到饮食有规律。要少量多餐，晚餐少吃；少吃油炸食品和甜食、零食；饮食清淡，多吃蔬菜水果；少喝甜饮料，喝酒要适量；戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

（二）勤劳动、多活动；各种体力活动都可以增加机体的热能消耗，活动强度越大，能量消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能从事体力活动，坚持体育锻炼，体育锻炼不仅能避免身体内脂肪过多，而且能使肌肉发达，使人健康、强壮。

（三）对肥胖认知的改变。纠正肥胖即健康的错误观点，这对婴幼儿、儿童少年尤其重要。xxx年“发福”也不是好现象。肥胖的预防应重视以下几点。

用肥胖的有关知识武装自我是必备的---因为对抗肥胖是xxx生的战斗；随时评价、监督自己的体重、体重指数等指标的变化；不能放松或忽略对儿童、少年的膳食习惯的正确引导及其体重的监控：因为年少时的饮食习惯可能会对其终生产生深远影响，而且实践观察，年少的肥胖者似乎比成年人更难减肥；运动或活动不是xxx种“负担”，而是提高身体素质、保证健康的必要条件。每天要有规律地参加体育锻炼；去除不良进食习惯：不多吃任何食物。

四、减肥的方法

饮食减肥法。饮食减肥法是所有减肥法的基础，气基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。限制膳食热量。减少热量摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。调整膳食结构。在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即满足人体各种营养素需要并使之平衡基础上，减少总热量摄入，让身体中的部分氧化以供机体能量消耗。改善饮食习惯。进餐要有规律，可少食多餐，增加进餐次数：xxx日可进餐4-6次，但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。运动减肥法有氧运动。走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、舞蹈等形式均可，各种运动或活动30分钟的能量消耗。中、低强度运动可持续时间长，且运动中主要燃烧脂肪；而大强度运动可持续时间短，能量消耗以糖为主，反而不利于脂肪组织酸的释放，减肥效果不好。持续较长时间。与xxx般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些；可由小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后在逐步增加至应达到的目的。每天30-60分钟甚至更长时间的活动，不要求xxx定连续，可将多次活动的时间累加，但每次活动时间不少于10分钟。经常运动或活动。经常运动或活动，使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生xxx系列适应性变化，是骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于消耗体脂。“没有时间”常成为人们不参加运动的理由，并把增加活动看成是xxx种“负担”。应该转变观念，把运动或活动作为提高身体素质、保证健康的而必要条件。创造更多的活动机会，并把增加活动的意识融于日常生活中；适当改变日常生活习惯，尽量选择较多活动以替代较省力的条件。例如，在城市，鼓励人们在1km距离内用步行替代坐车；短途出行自行车；提高xxx站下车而后步行到目的地；步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。所以，肥胖预防和控制任务艰巨，适当减肥是提高生活质量、选择健康生活方式的xxx种反映。:

参考文献

1.由悦，xxx，xxx.肥胖与正常人瘦素基因表达水平及血清水平研究.营养学报.2003

瘦身营总结 第11篇

减肥的热量平衡理论

谁都知道，减肥绝非易事。即便在世界上既富裕、科学又发达的美国，胖人所占的比例却仍然居于全球前列，从这xxx事实就可以明白其中的曲折了。于是，那些声称神效的减肥神话就粉墨登场，而且都打着科学减肥的旗号，宣称有着充分的科学依据。这就不得不对当代各种减肥方法所依据的理论做xxx番解说。在中国，大概有两种不同的减肥理论。

其xxx为舶来品，谓热量平衡理论。这种理论的原理来自于下列热量平衡法则：

摄入热量=消耗热量时，体重保持稳定；

摄入热量>消耗热量时，体重处于上升趋势；

摄入热量

所以，减肥即减重，正确的减重方法，应该是减少人体脂肪组织内的脂肪。欲减少xxx的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700卡路里的热量。而减少热量有两种方法，xxx种是减少摄入热量，二种是加速消耗热量。

为什么要减少摄入热量呢？人体摄入热量来源是食物中的蛋白质、脂肪与糖类。食物在体内经消化吸收后，在酶的催化作用下，进行xxx系列氧化分解，热量从三大营养素中逐步释放出来，满足不同的生理需要。如果有剩余，肌体就会储存起来，而热量的主要储存形式就是脂肪。虽然肥胖的人体内储存有大量的脂肪，但脂肪并不是引起肥胖的直接原因，引起肥胖的原因是你每天从食物中获得的热量太多，身体无法消耗这些热量只能储存在体内所造成的。即使不吃脂肪，只吃碳水化合物和蛋白质类食物，只要热量超过你身体的需要，它们照样可以转变成脂肪留在你的身体里。所以控制体重的关键是控制你所吃食物的总热量而不是单独控制某种食物的摄入。

至于消耗的热量，主要由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、摄食生热效应。

对于普通成年人来说，消耗热量的公式和相关比例大致如下：

消耗热量=基础代谢率（60%）+身体活动总消耗（30%）+摄食生热效应（10%）

其中的身体活动总消耗，简单地说就是日常活动的消耗，比如运动、走路、做家务……然而它们只约占热量消耗的30%左右。而所谓的“摄食生热效应”，就是你吃东西会消耗热量比吃高纤维的食品或者高蛋白质的食品消耗更多的热量，但由于所占比例甚少，xxx般在减肥时可以忽略这个因素。

在热量消耗中，我们需要着重注意的是基础代谢率（BMR），它是指xxx个人在静态的情况下，维持心脏跳动、血液循环、呼吸等生命活动所需的热量。基础代谢量约占了人体总热量消耗的60%，是人体消耗热量最多的xxx项，因此它在减肥中的作用举足轻重。基础代谢量因年龄、性别、身体组成、激素的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在人的基因就已经决定xxx个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势。同时，基础代谢率会随着饮食量、运动量和营养的下降而下降。

由此可见，依据这种减肥理论，虽然方法千变万化，总不可能越出如何饮食、如何运动两大法界。

减肥的排出垃圾理论

另xxx种减肥理论可以称之为“排出垃圾理论”。

按照这种理论解释，导致肥胖的真正原因很可能是身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。

从这个逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。所以与前面讲的能量平衡理论相比，两者对引起肥胖的原因之判断完全相反：前者是能量过剩，后者是能量不足。

许多胖子的食量并不多，还是不断地发胖，经常听到胖子抱怨，连喝水都会胖。有时这并非调侃之辞，而是真实的情况。许多体型瘦的人，吃再多的食物也不会发胖。这两种人的胖瘦和他们的食量并没有直接的关系。吃得少的人发胖，吃得多的人反而不发胖，用能量贮存的理论不能解释这两者的差异。但是用没有能量排出垃圾的理论，就很容易解释这个现象。

因为细胞是身体的最基本组织，每xxx个细胞都会独立地吸收营养和排泄垃圾，细胞中所排出来的垃圾必须随着体液的流动，经过微血管回到静脉，再经肝、肾的过滤排出体外。如果其中任何xxx个环节发生问题，就会造成垃圾无法正常排泄，因而堆在细胞和细胞之间的间隙中。久而久之，就形成了肥胖。

所以，这种理论推论说，心脏病和肠胃问题都可能是引起肥胖的主要原因。

从“能量不足是肥胖的原因”的观点所发展出来的减肥方法，当然和大家熟知的“能量过剩是肥胖的原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而在新的观点看来，垃圾排不出去主要是能量不够，这些方法会使能量更低，是反其道而行的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。

上面的两大理论似乎都有点道理，然而最近正在风行的减肥神话，能否用这些理论来解释呢？请拭目

以待。

神话xxx：“燃烧脂肪”的xxx肉碱

在西布曲明（减肥药“曲美”的有效成分）被禁之后，xxx肉碱变成了最受关注的减肥产品。

什么是xxx肉碱呢？顾名思义，就是从肉中发现的xxx种碱性物质，而xxx是xxx个化学术语，表示xxx种结构类型。1905年，两位俄国科学家首次从动物肌肉中发现和提取了肉碱。后来，科学家们发现xxx肉碱负责把脂肪酸送到线粒体中。换言之，它能够像个搬运工xxx样把脂肪运输到指定位置“焚毁”。而“焚毁”产生的能量能够供人体使用。

据此，许多广告都会强调，补充了xxx肉碱就能够燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。乍xxx看好像很有道理。其实，xxx肉碱只是“搬运”脂肪，却无法“点燃”。xxx肉碱事实上就是个“搬运工”，把脂肪酸给搬运到线粒体，然后再把线粒体代谢过程中产生的有害物质给搬运出去。可是它的作用仅限于此，燃烧脂肪的事情它管不着。

另xxx种假设是，倘若我们长时间高强度地疯狂运动，那么体内自己合成的xxx肉碱很可能就不够用。补充了额外的xxx肉碱之后，搬运到线粒体中的脂肪酸就更多，体内的脂肪也就能够燃烧得更多。但是，这个假设也不成立，没有任何证据能够表明在同样的运动强度下服用了xxx肉碱的人脂肪燃烧得比没有服用xxx肉碱的人多。根据2000年澳大利亚墨尔本皇家工学院做的研究证明，口服xxx肉碱无助于减肥。

所以，只要舒舒服服地吃点xxx肉碱就燃烧脂肪显然是不成立的。而通过“运动+xxx肉碱”减下去的脂肪其实是运动带来的，并不是xxx肉碱的作用。

况且，xxx个正常的健康成年人自身能够合成足够的xxx肉碱。假如吃多了，我们的身体并不会照单全收。超过身体所认可的正常值的xxx肉碱统统会被化为尿液，排出体外——人体对于xxx肉碱在体内的浓度有自动调节的能力。因此，花大价钱去买xxx肉碱只是在制造昂贵的尿液而已。并且，有关专家表示，尽管目前国际上没有发现能够确切证明xxx肉碱有副作用，但是xxx肉碱主要通过肝、肾进行代谢，xxx旦服用过多可能会对这些脏器造成压力。有新闻称部分消费者在服用后出现发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应。

神话二：“加快新陈代谢”的针灸减肥

针灸减肥是许多美容院的推荐项目，它们宣称针灸减肥能够调整内分泌，加快新陈代谢。根据介绍，针灸减肥通过刺激穴位来调解内分泌系统，加快新陈代谢，从而达到减肥的作用。其实，所谓的埋线减肥、拔罐减肥、刮痧减肥介绍的原理大致也是如此。其实，略加思考，就可知道，针灸减肥的最终依据还是上面所说的“排出垃圾理论”。同时，针灸减肥还以“安全、可靠、无副作用”而著称。

许多专家指出，目前能够证实的针灸的疗效是止痛。有许多实验表明，针灸能够刺激神经系统分泌内啡肽，这是xxx种化学结构与_类似的神经肽，有强烈的麻醉、镇痛作用。针灸所起到的作用和所谓的“穴位”并没有关系。因此，通过刺激穴位来调节内分泌这种说法本身就不成立。当然，内啡肽也没有减肥作用。心情愉快的人是可能更有激情去运动，然而这样把内啡肽和减肥联系起来，其纽带似乎太微弱了。