瑜伽课程总结(推荐12篇)

瑜伽课程总结 第1篇

不知不觉，这学期的体育课就结束了，第一次，我对体育课产生不舍，呵呵，很新鲜啊！

毫不夸张的，我绝对是个懒人，懒成了活生生的体育白痴。很小的时候身体很差，有一段时间不能做任何过激运动，等到后来身体好了，家人和体育老师们却形成固定思维，认为我是不能运动的，我是没什么不愿意，能懒就懒，甚至于女生们玩的跳皮筋也是我不曾有过的回忆。小学和初中是在老家的镇上读书的，和老师很熟，他们也不介意我偷偷懒不参加体育考试，直到高中到了市重点中学，才开始我真正意义上的体育课生涯。每堂课的锻炼，每学期的测试，雷打不动的八百米测试，都是我记忆力挥之不去的噩梦啊！我是怕体育的，怕跑步、怕跳远、怕跳绳.....不要说擅长什么，就连及格的体育运动都是没有的呀！

大学里已经选过三次课了，我是费尽思量尽量选些轻松容易的，感谢老师们的仁慈，我至少没体育挂科。然而瑜伽不同，这是第一次自己主动想学好一门体育，很早就想选了，可是瑜伽很火很难选，总算，这学期选到了，激动了很久。

我得承认，我选瑜伽也是有懒的因素的，我身体柔韧度比较好，而我认识里的瑜伽和柔软练习是差不多的，我想我会比较适合，能轻松点。真正接触时我知道我的认识太浅显了，瑜伽是一门艺术，是一门学问。

按照老师的要求，将动作配合呼吸，练习下来让我第一次感受到身心愉悦，很放松，xxx学习下来的疲劳感和压力都没有了，那种感觉很舒服，是我以前任何运动后所没有的感觉。很喜欢这种身心合一，内心的宁静。

老师说，学习瑜伽，不是单纯的学习体位动作，而是用心投入到自己的身体中去寻找真正的感觉。我们的身心是非常细腻的，要学会捕捉自己的身体感受。我们不是瑜伽的表演者，而是瑜伽的实践者，要正确认识对待瑜伽，心灵健康能促进身体健康，自然会焕发身体的美感，不要片面的去追求体位姿势的美感。我想，我还是很懒的，也许这辈子都不能达到专业瑜伽水平，更甚，也许一个暑假后我连老师教的这些动作就都忘光了，可是我却依然开心，因为我体会到了更多更深的东西，瑜伽的“平和思想”将伴我一生。

近来，我养成了新的习惯，睡前会按照瑜伽腹式呼吸法平躺在床上静静冥想。朋友们说我是个挺文艺的人，喜欢古诗古词的，我也觉得有点。瑜伽让我心静，我会不知不觉想起一些很美很美的诗词。那种感觉很奇妙，闭着眼睛，我“看”到的是“碧水青山”“闲花落月”很美很美！

瑜伽将我带到了一个全新的世界，我喜欢这种感觉，我想我会坚持，坚持修身、坚持养性。xxx伽，谢谢老师！

瑜伽课程总结 第2篇

摘 要 随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、协调发展。xxx为当今健身的新型项目，瑜伽健身市场的火爆，正规培训授课教师缺乏，使其发展受到影响。为适应社会体育市场发展的需要，不少高校体育专业将瑜伽课程列入体育院系培养方案中，以选修课性质供学生学习为主，并不是必修课，教学学时少，场地缺乏，教师授课难直接影响到瑜伽人才的培养，从而在一定程度上制约了高校瑜伽课程的发展。为解决这一实际问题，本研究试图对瑜伽进入高校课程的设置问题，从理论上提出课程设置构想，并通过教学实验证构想的可行性。

关键词 瑜伽 课程设置

一、前言

xxx为一项古老而传统的运动项目，已走向世界，被全世界的人所接受，并成为一种生活方式。xxx为当今一项新兴的健身运动项目，在中国有着巨大的发展空间。目前培养这方面的人才正规机构较少，由于受到师资的影响高等体育院校开设瑜伽课程的少，针对这种情况，瑜伽在高校的前景也是很可观的，一方面，瑜伽的开展与普及已经成为学生的迫切需求；另一方面，在高校体育专业中开设瑜伽课程，有助于高校体育专业优化课程设置，丰富教学内容，有助于学生的全面发展，帮助学生就业。

二、研究对象与方法

本文以江西省普通高校瑜伽课程设置为研究对象。根据研究的内容，主要采用文献研究法、问卷调查法、逻辑推理法，对所得的调查内容进行逻辑推理，再进行整理、归纳、分析与总结，得出最终的结论。

三、研究结果与分析

（一）瑜伽的起源

瑜伽的思想和实践起源于古代印度，至今己有5000多年历史。随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，人们的身心压力加大，亚健康人群成上升趋势。瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、减负、减压、调理身心、提高工作效率，以及促进社会和谐的发展。瑜伽早在20世纪80年代传入中国，中央电视台第一套节目播出“惠兰瑜伽”（瑜伽之母），瑜伽才逐渐传入中国并被中国接受。21世纪的今天，瑜伽已经成为中国的时尚运动，特别受女性追捧。

（二）瑜伽的内涵

美国瑜伽协会编著的《瑜伽哲学》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”连通，以改造人的灵魂，增进身心健康的养生运动，其本质是连通“自我”与“超我”增进健康。

（三）高校瑜伽课程开展的价值

高校体育是学校体育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，明确瑜伽教学的目的是顺利开展并实施瑜伽课程的重要前提。通过瑜伽课程的学习使学生初步掌握瑜伽的基本知识，基本技术动作，提高学生的协调性灵敏性、柔韧性和实际的运用能力，促进学生良好身体姿态的形成，为以后的进一步学习和培养学生终身体育打下坚实的基础；针对现代大学身在身体、心理与精神素质方面的培养，进行体系的教学可以有助于学生获得良好的身体素质、提高心理健康水平。本文以学生健康发展为中心，以“身体健康、心理健康、社会适应”整体健康观为指导，进行瑜伽体育的设计，进行大学生瑜伽学习内容和方法的创新，满足高校学生的需要，有助于达到和谐健康的总体目标。

充分利用高校体育人力资源、硬件设施资源来解决高校瑜伽课程发展的难题。调整与整合、优化教师资源的配置，拓展体育教学的内容，科学规划教学方法，利用新型的瑜伽体育带动高校体育综合发展，对休闲体育的协调、可持续地发展，填充瑜伽理论具有参考价值。本文本着解放思想，事实求是，开拓创新的精神，结合江西高校体育教学方法及内容为瑜伽教学的开展提供依据，为本课题的研究具有现实指导的意义。

（四）江西省普通高校瑜伽课程的设置

1.瑜伽课程教学内容的设置

高校体育专业瑜伽课程教学内容的设置需在充分考虑瑜伽课程设置价值的前提下，遵循瑜伽课程设置原则与要求，适应高等教育和体育专业学生发展的规律、特点以及实际需要。通过查阅教育学、教学论、课程论、训练学、科研方法等书籍和相关的各种文献资料，根据上述教学内容设置的要求，以及普通高校体育专业的具体特点和瑜伽课程教学的培养目标和规格等，并通过专家访谈和专家问卷调查的结果，研究者认为瑜伽课程的教学内容设置应包括理论部分和实践部分。理论部分包括瑜伽概述、瑜伽的健身原则与方法、瑜伽练习计划和课程的编订、瑜伽音乐、瑜伽欣赏、瑜伽的教学、训练原则与组织教法；实践部分包括法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、双人瑜伽、椅子上的姿势等。

2.瑜伽课程目标的设置

课程目标是课程编制的基础，是选择课程内容的依据，也是课程实施和课程评价的依据。课程目标在整个课程活动中起到核心指导作用。瑜伽课程目标的设置要综合考虑学科的发展、学生的发展以及社会的需求等因素。在进行具体课程目标设置时，须针对社会对人才的需要、瑜伽课程的价值、高等教育的特点、高校体育专业学生的特点，高校本身的特点和实际情况来确定。普通高校体育专业瑜伽课程目标设置的具体目标为：（1）使学生初步掌握瑜伽的基本知识、基本技能与基本技术及实际运用能力，能够从事学校体育工作和健身房的瑜伽教学工作，指导瑜伽健身锻炼。（2）提高学生身体机能、改善身体的协调性、灵活性、柔韧性和平衡性；促进良好身体姿态的形成。（3）帮助学生排除负面或悲观的想法、驱散忧虑，使学生达到一种身心平衡的状态。（4）提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式

3.瑜伽课程教学方法的设计

瑜伽课的教学方法是教师在教学过程中，为了完成向学生传授瑜伽知识、动作，发展与之有关的各种能力等教学任务而采用的措施和方法。瑜伽课的教学方法一般可以归纳为3类：直观法、语言法和自主学习法。

4.瑜伽课程的教学评价

课堂教学评价是指依据教育方针、一定的教学目标，利用可能的评价技术，对教学效果和教学目标的实现程度等做出价值上的判断，以期改进教学工作。课堂教学评价是教学工作的重要环节，它对提高教学质量、促进教学改革起着日益显著的作用。在瑜伽课程教学中为达到良好的教学效果，在课程教学评价方面需考虑以下几方面：（1）注重评价方法的多样化，做到过程评价与终结评价相结合；（2）加强理论与实践的结合，评价既要包括学生对基本理论知识、基本技术掌握的程度，又要有所体现学生实际运用的能力，学生的学习态度应在评价中占一定比例；（3）重视评价方式的创新，理论考核应做到开卷与闭卷、口试与笔试相结合；实践考核应做到规定考核内容与自选考核内容相结合；同时要求教师着眼于学习个体的动态发展的全程，既避免对课程学习者绩效的简单回溯，也要避免用静态的眼光去评价课程学习者的阶段性质量或结果。（4）要结合本课程特点，选择恰当的考核内容，确定考核内容科学的百分比，使考核结果更趋合理。

四、结论与建议

（一）高校要加大对瑜伽的宣传教育，使更多学生了解并掌握瑜伽。

（二）明确高校瑜伽课程的目标，内容和教学方法。

（三）加大普通高校体育专业瑜伽课程设置的改革。

（四）加强师资培训，提高业务能力与水平。

（五）加大瑜伽场馆的投资于建设，创建优美和谐的学习环境。

（六）建设校级课程形成特色课程，更好的为学生服务。

参考文献：

[1] xxx.瑜伽概况及在中国的传播[J].长寿.2005（4）：8.

瑜伽课程总结 第3篇

从初识瑜伽到现在约有6年时间了。这6年的时间，我从只身一人飘在北京到现在已为人妻，为人母，身份的变化，角色的转变，让我对瑜伽的认识也不断加深。

再次拾回瑜伽是在怀孕以后，因为听说练习瑜伽能减轻分娩痛苦，有助于自然生产。在孕中期唯一的运动就是练习孕妇瑜伽。不知是否与练习有关，整个孕期心情非常不错。到现在还在怀念那种感觉。那时对瑜伽仅仅是喜欢，从未想过要当一个瑜伽教练，真正让我产生当教练的动力主要有两方面的原因：

第一，因为长期的失眠，当我情绪差到极点，还怀疑自己是否有抑郁症，为了解决失眠的问题。我不断学习中医养生方面的知识。从最开始刮痧、拔罐、针灸等，但睡眠依旧没得到改善，后来突然醒悟，这种停留在术的层面，不可能解决我真正的问题，养身重在养心。如果心里的问题得不到解决，身体总会有你想不到的毛病出现。总结了我最喜欢的养生大师和中医大师中里巴人，xxx等的精华，他们都在不同的场合提到瑜伽对身体和心理的益处。让我坚信，我应该走瑜伽康复健康之路。观察一下身边的亲人，也都有各自不同的问题。如果当一个瑜伽教练，就能帮助他们，让更多的人受到瑜伽的益处。

另一个动力是来自于孩子。对现代父母来讲，孩子的教育问题是头等大事。自从我家宝贝出生后，我看了不少关于育儿方面的书。总结最重要的一点就是：孩子的成长也是父母成长的过程。如果当父母的不能解决自己的问题，孩子的成长也会出现类似问题。总之一句话，要想教育好孩子，先修自己。如何提高自己的修为？古经典国学理解上有困难，身心灵作家xxx的《遇见未知的自己》系列丛书给我指引了一个方向。xxx在多次提到瑜伽能让我们身体与心灵相结合，打开内在空间。

周末这三个月的学习，不仅让我掌握了正确的学习方法，让我认识了这整的瑜伽是什么样的。老师的教授也很细致。对我们学习负责。现在瑜伽已经成为我生活中一个重要的部分。我的失眠也得到了缓解。正xxx天转好。新也渐渐打开，更懂得包容与放下，我想这一辈子都会和瑜伽在一起。最后祝愿自己能当一位好的瑜伽老师，祝愿印梵越来越好。

瑜伽课程总结 第4篇

动手写这篇的总结与心得的时候，是16周，还剩两次瑜伽课，一年的课程就快结束，心里五味杂陈，然而，总结是必不可少的，走到一个结点，总要向后看看，才能更好的向前走。

一年下来，通过每一节的瑜伽课，都让我更深的感受到什么是真正的心灵的宁静。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”。习惯了每一节课开始的时候，xxx兰瑜伽神清气爽释压与静心练习，随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。

从第一学期开始，我们学习向太阳致敬式，之后的每一节课也都会再做一到两遍。百度上写到：整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。这套又进一步告诉我“宁静即是瑜伽”。

随后就是每节课一到两个的单式动作。记得老师说过，达到动作的标准并不是瑜伽的最终要求，更重要的掌握住自己的呼吸，保持心灵的宁静，做到自己的最好就可以。它不是一种单纯的动作，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触。。我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中；我们的灵动意识到身体的姿势，我们必须体会体式的姿势是身与心的一体相应，用心专注时，注意到那个姿势则是一个心理状态，我们体会到了肉体与心理状态的和谐。当我们正在注意一个心理状态和肉体时，我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体许多不同的姿势，我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有改变的身体的态势，相信有一个可以改变的“自我”，这种健康的，积极的.生活意识观就会生起。

了很多练习。自己边说边做动作真是一个很大的考验，幸好当天老师允许队友帮忙做动作。不过，这个准备包括考试的整个过程，给了我很多感悟，也有很多提升。不但对瑜伽动作的掌握更到位，更明白了把自己的感受传授给大家时所得到的愉悦感。所以，在后来其他组的同学展示的时候，都尽力去做，因为感受到了每一个动作的背后可能都是他们很多次的练习，想要珍惜别人的劳动成果，尊重别人，更是尊重自己。

最后，想说说瑜伽给我带来的变化。每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理,将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，xxx的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。我们能智慧思惟任何形态的存在，我们将渐渐地能够融合一个心理状态与肉体的和谐，连接，达到我们需要健康的本源。我被所有的人对瑜伽的热爱和执著所深深感染，感动着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了许多以前忽略的东西，我想从今以后我会一直追随着它，感受着它、感受它带给我的喜悦和宁静，用这种最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的洁净。

最后的最后，感谢老师一年以来悉心的教授。您的每一句赞扬，都成为我的动力；每一句指正，都会让我想要做的更好。老师辛苦了，感谢您给我这么好的课程体验。虽然这学期的瑜伽课结束了，但我相信我和瑜伽的邂逅才刚刚开始！

瑜伽课程总结 第5篇

关键词: 职业院校 形体教学 瑜伽运动

1.职业院校形体训练课及其特点

职业院校形体训练课简介。

高等职业院校,是高等学校的重要组成部分,是以培养具有一定理论知识和较强实践能力,面向基层、面向生产、面向服务和管理第一线职业岗位的实用型、技术型和技能型专门人才为目的的高等教育,是职业技术教育的高等阶段。职业院校重视实务知识的学习,强化学生职业技能和综合素质的训练。而形体训练作为培养学生优美的姿态和职业气质和一门基础课程,在培养学生职业技能和综合素质方面起着至关重要的作用。

职业院校形体训练课的特点。

xxx雪夫斯基说:“生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与人体的健康分开。”形体训练不仅能使人获得健康美,而且能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美,也正因为这样,形体训练越来越受到人们的重视。形体训练,既不同于一般健身运动,又区别于专业舞蹈项目和竞技体操运动,不仅重视全面锻炼身体,而且强调有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿势;注重使学习对象在掌握形体训练的基础知识、技能和方法的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美的品位。职业院校形体训练特点主要有以下四点。

职业性

形体训练注重以人体科学理论为训练依据,将解剖学知识结合于课堂实操。提倡“因材施教”的教学理念,根据职业形体目标与学生的具体条件,合理安排训练内容与进程,由浅入深、由易到难,循序渐进地推进形体教学。

多样性

“xxx之石,可以攻玉”。职业形体训练借鉴舞蹈、体操、健身操、健美操和服务实操等有效训练方法和手段,为我所用。形体训练的内容多样、丰富多彩,不仅能够提高学习效率,而且能够开启学生的创新智慧。

针对性

形体训练的内容不可随意选择,所选项目一定要有利于职业形体总目标的实现。选择形体训练的形式和方法一定要针对学生的年龄与身心发展的规律,只有这样才能确保训练高效有序。

外在美与内在美的统一性

人的形态美是以外在美的形式展现人的主体精神,表现人的心灵美。职业形体训练不仅注重美的形式,而且追求美的内涵。训练重视“外修内悟,内修外展”,不仅重视课堂教育,而且启发学生注重日常养成,只有这样职业形体美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽运动简介

瑜伽运动的起源及现状。

瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起它也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。瑜珈在印度有着渊远的历史,它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。《瑜伽修持秘要》是理论和实践互相参证的法典。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法,已逐渐演变成由呼吸法、法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则,所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。

瑜伽健身的原理。

调息―瑜伽呼吸法

缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽完全式xxx采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。

调身―瑜伽法

瑜伽法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。

调心―瑜伽冥想

瑜伽课程总结 第6篇

人的衰老也是从腿足开始而逐渐至躯干与头部，人的两腿双足，好象是植物枝叶的末稍;人过中年后，气血到达两腿双足的力度不足，经脉气血不畅通，足腿神经反应迟钝，长期的气血供应不足，导致足腿部肌肉骨骼老化，腿足变得不灵活了，人体的锻炼就减少了活动，使得健康越来越少了。

瑜伽体式是人体的动功，要求思想意识和身体处于放松状态，调身、调心、调息，双腿在行立中，身心在动静中结合，神经系统得到了调整和锻炼。使人身全身血管系统得到柔和的锻炼，从而增强了血管的弹性，有益于血液的新陈代谢和循环。

瑜伽体式练习时要求气韵腹部，用的是腹式呼吸，在运动中，缓慢、均匀的深吸入氧气，排出废气，促进了心肺和身体的新陈代谢，也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。体式练习使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，从而有助于消化。

瑜伽体式练习起来时，使关节灵活，肌肉、韧带有弹性，骨骼健康，可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。可以调节和强化足部及全身经脉的健身功能。通过不断的体式锻炼，可以促进足部及全身血液循环，调节和改善气息、气脉异常与病态，使之趋于正常，防治疾病，增强人体体质和抗御疾病的能力，以达到健康长寿的目的。瑜伽体式是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用，来增强人体各部分机能的。练习瑜伽体式的总体要求是：心xxx、呼吸自然，动作层次分明，单个动作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡。

实践证明，瑜伽体式练习能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于人体脉轮和气脉的疏通，包括体液分泌也会起到积极的平衡作用。瑜伽体式是一种柔和缓慢、动静相兼的运动，长期从事瑜伽体式锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然流失，使骨密度保持稳定，并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡，从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明：瑜伽体式对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状，有良好的预防和治疗作用，这些又对练习者身体平衡能力高低产生直接良好的影响。

瑜伽课程总结 第7篇

关键词：公共体育；瑜伽课程；俱乐部

随着素质教育在我国的兴起和教育改革制度在我国的深化，传统的公共体育教学模式已不能适应现代高等院校的发展目标，高校公共体育教育的改革已经迫不容缓。公共体育俱乐部制教学模式应运而生，而且俱乐部制教学模式受到了很多人的欢迎。俱乐部制教学模式是把学生作为主体，发展学生的兴趣和特长，有效避免了传统体育教学模式的弊端。近几年，瑜伽课程受到了热烈推崇，而且瑜伽是通过社会俱乐部出现在大众眼前。因此，公共体育瑜伽课程俱乐部制改革是公共体育俱乐部制改革的关键一步，它不仅能推动公共体育瑜伽课程的发展，更能推动其他公共体育项目俱乐部制改革的进程。

1高校公共体育教学模式的发展现状

目前，我国高校公共体育课程内容比较丰富，涉及球类、武术、舞蹈等多个门类。学生们可以选择自己喜欢的公共体育课程。但是传统的公共体育教学模式有很大的局限性，无论是从老师教学上还是在学生学习过程中，都会受到时间和内容的限制，没有自主选择的能力，使学生丧失了进行体育锻炼的积极性，未能达到设置公共体育课程的目的，阻碍了高校公共体育教学发展的步伐。

高校公共体育课程对年级的限制

目前，我国高校公共体育课程设置仅仅面向大一、大二年级的学生，而将大三、大四的学生关在门外，使大三、大四的学生不能参加公共体育课程，使学生失去了一个进行体育锻炼的机会。学生到了大三、大四就会面临考研、就业等多重压力，情绪压抑，他们更需要参加体育锻炼，释放自己内心的情绪，使内心的压力得到缓解。但是公共体育课程对年级的限制却减少了学生参加体育进行锻炼的机会，不利于培养学生永久进行体育锻炼的意识，更加限制了公共体育教学的发展速度。

高校公共体育课程对时间的限制

目前，我国高校的公共体育课程对上课时间有着严格的限制，大多院校都将公共体育课程集中在一两天，大大降低了项目场地的使用效率。传统的公共体育课程教学模式比较单一，时间比较死板，场地比较固定，没有对公共体育进行人性化管理。因此，学生不能自由地选择自己进行公共体育课程的时间和场所，在遇到某些特殊情况时，就会失去自己近期内唯一的锻炼机会。

高校公共体育课程对提高技能的限制

因为我国高校公共体育课程受场地、资源、师资力量等的限制，很多学生无法参加自己喜爱的公共体育课程，失去了学习的热情，降低了公共体育课堂效率。另外，学生无法参加相同的公共体育课程，阻碍了学生继续学习该公共体育课程的机会，使学生对刚入门的公共体育课程不能进行深入的学习，在技能和体能方面得不到进一步的提高。

2高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的意义

高校公共体育瑜伽课程实行俱乐部制教学模式，可以使人们喜欢上瑜伽，还可以使人们树立终身进行体育锻炼的体育精神。瑜伽俱乐部制教学模式可以完善和弥补传统瑜伽教学模式的弊端和缺陷，促进公共体育教学的发展和进步。高校公共体育瑜伽课程以俱乐部制模式进行教学可以提高学生学习公共体育瑜伽的热情，调动其进行瑜伽锻炼的积极性，树立经常进行瑜伽锻炼的意识，推动公共体育瑜伽课程的开展。高校俱乐部制公共体育瑜伽课程可以使学生以自己的兴趣为出发点进行瑜伽知识和技能的学习，更可以在锻炼身体的过程中提高学生的人际交往能力。

3高校公共体育瑜伽课程俱乐部制模式实施的方法

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制模式是以社会中的俱乐部中的瑜伽课程为原型进行构建的，但不能原搬照抄社会中的俱乐部瑜伽课程教学模式，要根据公共体育的特点和要求，对社会中的俱乐部瑜伽课程教学模式进行改编。

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制模式实施的指导思想

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的实施是把“具体问题具体分析”和“因材施教”作为指导思想。该模式是把学生作为主体，考虑学生的特长和兴趣，再结合公共体育瑜伽课程的特点，进行具体分析，给参加瑜伽课程锻炼的学生提供最温馨的环境和学习资源。高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的实施，可以提高学生的学习热情，推动瑜伽运动在高校的发展和传播，促进其他公共体育项目俱乐部制教学模式改革的深化和成功。

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的组织形式

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的组织形式与社会中的俱乐部瑜伽课程的组织类似。首先，学生根据自己的特长和兴趣到开设公共体育瑜伽课程的俱乐部进行报名。然后，学生根据自己的时间安排到瑜伽俱乐部进行锻炼，俱乐部对学生的上课时间和情况进行监督，直到修完课时为止，没有时间限制，并给予相应的成绩。最后修完学分后，如果想要继续进行锻炼，可以与俱乐部进行沟通，这样可以满足学生想持续进行瑜伽锻炼的机会，培养学生进行终身锻炼的意识。

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的课程管理

以社会中的俱乐部瑜伽课程为基础，结合高校公共体育的特点和要求，对公共体育瑜伽课程进行设置和管理。高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学中既包括基础瑜伽又要包括特色瑜伽，使学生在修够学分以后，可以根据自己的特长和兴趣，选择自己最喜欢的一种瑜伽课程进行进一步的学习和锻炼，提高自己的瑜伽技能。公共体育瑜伽课程是由俱乐部进行管理，对公共体育瑜伽课程的内容、时间、考勤进行管理。在学生进行选课之后，根据选课结果，对课程进行安排，错开学生的上课时间，将上课时间安排在学生的业余时间，例如中午、晚上、周末等。这样既可以提高公共体育瑜伽课堂的效率，又能提高学生业余时间的利用率。另外，高校公共体育瑜伽课程的考勤可以通过刷卡来进行记录，而且还要不定期地对公共体育瑜伽课程的课上情况进行考察。

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的考核评价

在进行公共体育瑜伽课程俱乐部制教学过程中，学生要对课堂中的教学内容和教学制度进行评价，使公共体育瑜伽课程的俱乐部制越来越完善。公共体育瑜伽课程的管理层要结合学生对公共体育瑜伽课程的评价，教师的建议，不断对俱乐部制的教学模式进行完善。通过公共体育瑜伽课程俱乐部制的完善，推动瑜伽体育在我国的发展进程，促进公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的成功。

4高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的影响因素

高校公共体育瑜伽课程的场地条件

目前，高校公共体育瑜伽课程的场地设施相对比较简陋，而且场地数量有限，使得公共体育瑜伽俱乐部只能满足少数人的需求。另外，大多数公共体育场地取暖设施不齐备，由于天气因素，尤其是寒冬，学生在进行瑜伽体育锻炼时会感觉不舒服，一定程度上阻碍了瑜伽运动的顺利开展。

高校公共体育瑜伽课程的师资力量

随着公共体育瑜伽课程的俱乐部制改革，瑜伽课程对老师的要求越来越高。虽然改革后教师由主导者变成了辅导者，但是教师的师资水平和能力却要求得很高。瑜伽体育课程的教师需要不断地融入新鲜的血液，推进公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革，推动瑜伽体育运动在高校的发展。

高校公共体育瑜伽俱乐部的管理机制

由于我国刚刚推动高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革，公共体育瑜伽俱乐部的管理机制还存在很多问题。例如瑜伽俱乐部的管理制度、瑜伽俱乐部的时间管理、瑜伽俱乐部的考勤管理等还有待进一步优化。如果瑜伽俱乐部的某一部分出现管理问题，就会影响整个俱乐部的运行，影响高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革进程。

5高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的建议

更新高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革观念

一项制度改革的成功取决于思想观念的更新。高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革主要是瑜伽课程的设计和教学模式的改革，但是首先要对传统的瑜伽课程教学思想进行更新。为了使学生正确学习瑜伽体育，在瑜伽锻炼过程中不会使自己受伤，关键要学习到瑜伽体育的技巧。因此，技术的熟练才是成功的前提，公共体育瑜伽课程的改革不能总依赖于俱乐部，俱乐部只是一个载体，并非关键。所以，要提高学生的思想高度，拓宽思考问题的视野，瑜伽体育锻炼并不局限在学校，局限在俱乐部。教师更要转变传统主导者的角色，变为辅导者，提高学生进行自主锻炼的能力和技巧，激发学生进行体育锻炼的热情。总之，为了促进高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的成功，要特别注意更新学生、教师、管理者的思想观念，转变他们的思维方式。

将高校公共体育瑜伽与社会进行合作

高校公共体育瑜伽课程的场地、资源、师资力量毕竟有限，积极开展与社会的合作，引导企业在学校开设瑜伽课程俱乐部，增加公共体育瑜伽锻炼场地；加强与企业的交流合作，丰富公共体育瑜伽的经验，增加课程内容，完善课程设置，最终会促进公共体育瑜伽的发展，推动公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的进程。

文化支持高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革

没有文化支持的高校公共体育瑜伽课程俱乐部就不算是一个俱乐部，它仅仅是一个进行瑜伽锻炼的场所。为了成功进行公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革，瑜伽俱乐部要树立自己的文化和理念。公共体育瑜伽俱乐部不仅仅是一个锻炼瑜伽体育的场所，更是瑜伽体育的一个载体，促进瑜伽体育文化理念的传播和瑜伽技能的推广。因此，在进行高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革时，必须树立瑜伽体育的文化和理念。

6结语

为了适应社会的发展需求，我国对高校公共体育瑜伽课程进行了俱乐部制的改革，满足人们对体育锻炼的强烈需要，加快公共体育事业的发展步伐。通过瑜伽课程俱乐部制改革，可以培养学生持续进行身体锻炼的意识，提高对体育锻炼的认识，激发学生进行体育锻炼的能动性，在提高学生身体状况的同时，还能提高他们的社会交际能力等等。虽然高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革还存在一定的缺陷和弊端，但是随着改革的进行，这些问题会逐渐被解决。高校公共体育俱乐部制是公共体育事业发展的趋势和潮流，是推进我国公共体育事业发展的重要途径。

瑜伽课程总结 第8篇

开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展，配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心，坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡;既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。

这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。

当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一。“xxx为生命的滋长跟随着太阳，依靠着xxx的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源——瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入xxx的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!

瑜伽课程总结 第9篇

生命在于运动，运动源于健康。

八月份，多数人们喜欢去旅行，而我，爱上了练瑜伽!从五月份开始接触瑜伽，维持至今才三个月，短短三个月时光里，瑜伽让我的身心变得愉悦，让我的身体变得柔软，让我的脊椎骨不在歪斜，让我的腿变得纤长。太多的改变，使我情不自禁的爱上了练瑜伽。

我喜欢以这样柔软的身躯生活在这美丽的世界，喜欢每xxx清晨一齐床就深深的吸一口新鲜的空气，然后缓缓的呼出身体里的废气，用心灵去关注自我的呼吸，让呼吸渗透自我的全身，感受呼吸带给我心灵的.抚慰。

开始只是简单的练习着瑜伽，之后才明白，原先练习瑜伽还有这么这么多。

你会感到如释重负，你的骨骼会变得更加坚硬，会减少脂肪，而且持续减脂不反弹，睡眠状况会更好，患感冒的可能性会减少，你会觉得更有力量，腰部疼痛能够得到缓解，更有助于塑造一身健美的体态。 身体好了，想怎样都能够!

瑜伽课程总结 第10篇

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，xxx成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的`。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

第二点，请注意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。

做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望通过动作来矫正平时没有注意的结构问题，通过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，xxx人的本能，怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!

最后一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，xxx的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰) 时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

瑜伽课程总结 第11篇

关键词：金山区 瑜伽锻炼 动机 全民健身

1.前言

近现代瑜伽因为选择满足人们的健康需要和审美需要这样具有共性的实用价值相结合，从而风靡世界。近年来在中国得到了蓬勃的发展，正逐渐成为大众最喜爱的运动项目。

本研究着眼于金山区石化地区的健身会所及美容瑜伽会所，到目前为止，瑜伽在金山区石化地区已有8家具有瑜伽课程的健身会所，其中2家是美容养生会所带有瑜伽课程，5家健身会所开设有瑜伽课程，最后仅有一家是纯粹的瑜伽会所，他们中间每周的开课频率均在7次以上。在此次调查过程中，为了深入了解金山区中年人参与瑜伽锻炼的现状，为更好的推动瑜伽在金山区的进一步发展提供参考。

2.研究对象和方法

研究对象。金山石化地区的锦宏健身会所，xxx德健身会所，xxx健身中心，欧富健身会所，欧乐美容健身会所50名中年会员和金山石化社区文化中心100名中年居民。

研究方法

文献资料法。本文通过参阅大量国内外休闲体育、体育管理学、社会学及大众健身等方面的文献对瑜伽健身的原理、发展现状进行了研究

问卷调查法。本文根据所研究的目的和内容，设计相关问卷，在问卷设计的过程中，参阅了与本研究有关的大量书籍和电子材料。并请教指导老师，对问卷的不足之处进行修改。

问卷的发放与回收。根据研究目的，发放人数为瑜伽健身会员和一般社区居民，分别为50和100份。表1给出了问卷的有效回收率96%。

对比分析法。对比瑜伽锻炼参与者和未参与者的健康状况、生活压力情况、运动参与情况等多方面的信息，分析两者的异同，寻找大众对瑜伽锻炼的共识和误区，以为瑜伽锻炼的进一步开展提供依据。

3.结果与分析

瑜伽会员问卷调查结果分析

瑜伽会员的基本信息分析。如表1所示为中年瑜伽会员的年龄层次统计，从表中可以看出，随着年龄的增加，瑜伽会员的锻炼人数逐渐减少，这可能是由于身体原因或是思想观念作用的结果。从某个角度看来这一数据也同时表明有越来越多的中年人开始接触并参与瑜伽锻炼。

瑜伽会员的锻炼动机分析。瑜伽会员最初参加锻炼的最常见的动机是塑性和调节体重，从一定程度上说明瑜伽在大众心目中的大概地位就是可以实现人对外在美的需求，其次是好奇和追随潮流，分别占到和。而经历一段时间的锻炼后，许多人养成了习惯，于是有超过三分之一的瑜伽会员深爱这项运动，已经养成了一种锻炼的习惯。

缓解压力这一选项更是受到了过半数瑜伽会员的亲睐，此外提升自我修养也达到了，说明在瑜伽锻炼的过程中，会员逐渐体会到了瑜伽的内涵，领略了瑜伽的真美之在。可见中年人参加瑜伽锻炼的动机是正面积极的。

表2是统计出了会员的练习频次和联系年度的调查结果。综合分析上述数据，我们可以看出由于媒体的传播和人们健康意识的提升，中年人参与瑜伽锻炼的人数总体上呈现出上升趋势。反映了中年人参与瑜伽锻炼的人数总体是上升的。

表5给出了瑜伽会员在进行瑜伽锻炼后所得的自我体验效果统计。从会员的调查问卷来看，关于瑜伽健身对体重控制、增强身体柔韧性等多方面的功效他们都予以了高度的赞赏和肯定，这表明中年人对瑜伽锻炼的效果是相对认可的。〖BP）〗

对健身会所的认识和选择。除44%的会员认为健身会所收费属于一般可接受范围外，只有10%左右的会员认为健身会所售价低于一般可接受范围，46%的会员认为高于一般水平，其中还有13%的人认为健身会所的收费有点过高。说明人们对健康的重视程度不可小觑，同时也反映出健身市场的良好前景。

4.结论与建议

1.中年人参加瑜伽锻炼的动机是正面积极的。但还是有小部分中年人对参与瑜伽锻炼还是处于茫茫然的状态当中

2.中年人参与瑜伽锻炼的人数总体上呈现出上升趋势，可还是有较大的人群不知道这项运动的存在。

3.对瑜伽锻炼的积极意义给予了正面的评价和认识。但还是有一部分人群认为它没有明显的效果且还会产生运动损伤。

4.中年人的消费都趋于理性消费，基本都倾向于选择处于中等价格水平和服务设施设备水平的健身会所。但还是有64%的一般居民认为瑜伽锻炼的收费还是相当昂贵的。

1.加强对未参与瑜伽锻炼及瑜伽锻炼的中年人给予正确的锻炼方向。

2.加大对瑜伽锻炼的宣传，并在课上传授关于瑜伽理论上的知识。

3.加强对每位锻炼者的身体健康的了解以及锻炼果断过程中关注到每位锻炼者的身体的接受程度。

瑜伽课程总结 第12篇

在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。

在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。

在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的`动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、xxx心的锻炼方式，即修身又修心的运动。 瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。

当然，瑜伽的每个动作都得配合着自己的呼吸，只有很好配合上自己的呼吸才能够真正的发挥每个动作的作用。

通过半个学期的瑜伽练习，我明显感觉自己的的身心有所变化。在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽，让它给我的心灵带来宁静 。